6 best doctors in the world : क्या आप जानते हैं कि दुनिया के सबसे अच्छे 6 डॉक्टर कौन हैं ?
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जनस्वास्थ्य चिकित्सक डॉ. ए.के.अरुण की महत्वपूर्ण टिप्पणी
क्या आप जानते हैं कि दुनिया के सबसे अच्छे छह डॉक्टर कौन हैं, ये हैं —धूप, पानी, आराम, हवा, व्यायाम और आहार। ये छह डॉक्टर आपकी सेवा में हमेशा खुशी-खुशी हाज़िर रहेंगे, बशर्ते कि आप तैयार हों। ये आपके मन को शांत करेंगे, आपकी इच्छाशक्ति को सुधारेंगे और आपसे एक पैसा भी नहीं लेंगे।
धूप
सुबह और दोपहर दोनों समय धूप लेने की योजना बनाएं। दिन में मात्र 3-15 मिनट की धूप भी कुछ लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुई है। शोध से पता चला है कि धूप का मूड और नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह हमारे शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी प्राप्त करने का प्राथमिक तरीका है अपनी नंगी त्वचा को धूप में रखना; दूसरा तरीका है विटामिन डी सप्लीमेंट लेना। केवल भोजन से ही शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल सकता।
वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि विटामिन डी सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, जो हमारे शरीर में खुशी का एहसास कराने वाले हार्मोनों में से एक है। स्वस्थ सेरोटोनिन स्तर से मूड बेहतर होता है। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जब लोग सुबह के समय सूर्य की रोशनी (या बहुत तेज कृत्रिम प्रकाश) के संपर्क में आते हैं, तो उनके शरीर में रात के समय मेलाटोनिन का उत्पादन जल्दी होता है और वे रात में आसानी से सो जाते हैं।
बेहतर मनोदशा और नींद के साथ सेहत में होने वाले स्पष्ट सुधारों के अलावा विटामिन डी कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, संज्ञानात्मक हानि, पार्किंसंस रोग, फ्रैक्चर और गिरने, ऑटोइम्यून रोग, इन्फ्लूएंजा और अन्य बीमारियों के खिलाफ चिकित्सकीय रूप से फायदेमंद पाए गए हैं। विटामिन डी के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक धूप की सटीक मात्रा जरूरी है।
पानी
प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं या अपने शरीर के वजन (पाउंड में) को आधा करें और प्रतिदिन उतने औंस पानी पिएं। इसके अनगिनत फायदे हैं। हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना होता है। शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए पानी की बहुत आवश्यकता होती है। ऊर्जा बढ़ाने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, त्वचा को निखारने, पाचन में सहायता करने, वजन घटाने, सिरदर्द से बचाव और अन्य कई फायदों के लिए पानी एक सरल स्वास्थ्य आदत है।
प्यास लगने का मतलब है कि आप पहले से ही डिहाइड्रेटेड हैं। कई लोग इसे भूख समझ लेते हैं। मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि वे सुबह उठते ही 250-500 मिलीलीटर गुनगुना या कमरे के तापमान का पानी पिएं ताकि यह अच्छी आदत दिन भर बनी रहे। इसमें एक चौथाई से आधा नींबू का रस मिलाने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलेगी।
आराम
नींद को प्राथमिकता दें, विलासिता नहीं। प्रतिरात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। विषम परिस्थितियों में, थोड़े समय के लिए नींद में कमी से कई तरह के प्रतिकूल शारीरिक प्रभाव पड़ते हैं, जिनमें सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र का सक्रिय होना (हमारी 'भागो या लड़ो' या 'तनाव' प्रतिक्रिया), उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा नियंत्रण में गड़बड़ी, सूजन में वृद्धि, प्रतिरक्षा में कमी और संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट शामिल हैं। सोचिए जीवनभर में इसका क्या असर हो सकता है। सिर्फ एक रात की अधूरी नींद का भी मनोदशा, चिंता के स्तर और भावनात्मक प्रतिक्रिया पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आपका शरीर वास्तव में उस सारी नींद को याद रखता है जो उसे मिलनी चाहिए थी लेकिन नहीं मिली - इसे नींद का कर्ज कहते हैं - और आप जितना अधिक नींद के कर्ज में डूबे होते हैं, उतना ही कम आप इसे पहचान पाते हैं। जब थकान, चिड़चिड़ापन और मानसिक सुस्ती हावी हो जाती है, तो हमें शायद ही याद रहता है कि वास्तव में आराम महसूस करना कैसा होता है।
अगर आपको सोने में समय की पाबंदी के अलावा भी कोई और समस्या है, तो बेहतर नींद के लिए अपने स्वास्थ्य सलाहकार से सलाह लें। वे आपको नींद की स्वच्छता (सोने से पहले की दिनचर्या और वातावरण) के महत्व और उन अन्य कारणों के बारे में बता सकते हैं जो इसमें बाधा बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, हार्मोन - तनाव हार्मोन का बढ़ना, यौन हार्मोन में उतार-चढ़ाव या मेलाटोनिन।
वायु/हवा
हर दिन या कम से कम सप्ताह में 90 मिनट तक गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने से मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है, यह बात अब सिद्ध हो चुकी है। वास्तव में, इससे तनाव के प्रत्यक्ष लक्षणों जैसे कि बढ़ी हुई हृदय गति और शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम होता है।
व्यायाम/योग
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम गति का व्यायाम जरूर करें; इसका मतलब है पसीना बहाना और दिल की धड़कन बढ़ाना। व्यायाम के अनगिनत फायदे हैं – तनाव से राहत, बेहतर मूड, अवसाद से बचाव, मजबूत मांसपेशियां और हड्डियां, बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता, स्वस्थ वजन और तेज चयापचय, रक्त शर्करा को नियंत्रित रखना और इंसुलिन को सही ढंग से काम करने में मदद करना, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करना, शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना, इत्यादि।
कुछ न करने से कुछ करना हमेशा बेहतर होता है। छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें, जिन्हें हासिल किया जा सके और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, वैसे-वैसे आगे बढ़ते जाएं। अपनी हर हाल में पूरी कोशिश करने की मानसिकता को हावी न होने दें और हर दिन या हर हफ्ते उतना ही करें जितना आप कर सकते हैं, और यह सिलसिला अभी से शुरू करें।
आहार/भोजन
जहां तक संभव हो, साबुत अनाज खाएं; 80:20 के नियम को ध्यान में रखें – आप बिना किसी कमी महसूस किए भी अच्छा भोजन कर सकते हैं। लगभग सभी आहार संबंधी उपायों में एक बात सच है – हमें अधिक साबुत अनाज खाना चाहिए (यानी जितना हो सके अपने प्राकृतिक रूप में, बिना प्रोसेस किए, डिब्बाबंद या पैकेटबंद खाद्य पदार्थ नहीं)। इसका मतलब है अधिक सब्जियां, फल (लेकिन फलों की तुलना में अधिक सब्जियां), कम वसा वाला प्रोटीन और मछली, एवोकाडो, मेवे और बीज, और नारियल जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करना। सफेद आलू, ब्रेड और पास्ता जैसे सफेद या परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
इसे समझने का एक अच्छा तरीका यह है कि कम स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को हटाने के बजाय, स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को शामिल किया जाए। उदाहरण के लिए, सफेद आलू की जगह शकरकंद या रतालू का सेवन बढ़ाना या सफेद चावल की जगह भूरे चावल का चुनाव करना। संपूर्ण आहार से न केवल आपको सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन और खनिज) का अधिकतम सेवन मिलता है, बल्कि शरीर में सूजन भी कम होती है, जो कई पुरानी बीमारियों का कारण बनती है।
मनोदशा के लिहाज से, आहार बहुत महत्वपूर्ण है। रक्त शर्करा को संतुलित रखना (जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का उचित सेवन करके) चिंता को कम कर सकता है और दिनभर ऊर्जा का स्तर बनाए रख सकता है। प्रोटीन स्वस्थ मनोदशा के लिए अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि यह हमारे सभी हार्मोनों का निर्माण खंड है। स्वस्थ वसा मस्तिष्क के सही कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, जो मनोदशा और प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
बेशक, यह मेरा एक संक्षिप्त अवलोकन है, लेकिन यह उस बात को पुष्ट करता है जो हममें से अधिकांश लोग पहले से ही जानते हैं - कि ये 6 "डॉक्टर" हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं और वह भी एकदम निःशुल्क। (हील इनिशिएटिव)
