जानलेवा होते वायु प्रदूषण के बीच ऐसे करें खुद का बचाव !

Tips to Protect Yourself from Unhealthy Air : बढ़ते प्रदूषण ने लोगों की जिंदगी को और परेशानी वाला बना दिया है। प्रदूषण का असर उनके स्वास्थ्य पर पड़ रहा है, जिसके चलते उनको कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। दिल्ली-एनसीआर में वायु की गुणवत्ता दिन-ब दिन खराब होती जा रही है. मौसम विशेषज्ञों के अनुसार आने वाले 4-5 दिनों में और अधिक वायु खराब होने की संभवना है, दिल्ली में प्रदूषण की एक वजह पराली जलाने को भी बताया जा रहा है। पिछले महीने भी दिल्ली में नौ दिन खराब एयर क्वॉलिटी रिकॉर्ड की गई थी।

'एयर क्वॉलिटी अर्ली वॉर्निंग सिस्टम फॉर डेली' के मुताबिक, 'मौसम के कारण एयर क्वॉलिटी के बेहद खराब होने की आशंका है। विगत 24 घंटे का औसत वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) 367 था। सोमवार को यह 318 था जबकि रविवार को यह 268 था। शून्य से 50 के बीच एक्यूआई अच्छा,51 और 100 के बीच एक्यूआई संतोषजनक,101 और 200 के बीच एक्यूआई सामान्य, 201 और 300 के बीच एक्यूआई खराब, 301और 400 के बीच एक्यूआई बेहद खराबऔर 401 से 500 के बीच एक्यूआई गंभीर की श्रेणी में आता है। वायु प्रदूषण के कारण लोगों को सांस लेने में तकलीफ होती है, सबसे ज्यादा असर फेफड़ो पर पड़ता है। वायु प्रदूषण या एयर पॉल्यूशन से खुद को सौ फीसदी तो नहीं बचा सकते, लेकिन फिर भी अपने बचाव के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

आइये हम आपको ऐसे उपाय बताते हैं जो आपको वायु प्रदूषण से बचाने में मदद कर सकते हैं।

कैसे करें प्रदूषण से खुद का बचाव 

1. जब भी घर से बाहर जाएं तो मुंह पर मास्क लगाकर जाएं।

2. प्रदूषण त्वचा और आंखों को भी प्रभावित कर सकता है, तो जब भी घर से बाहर निकलें आंखों पर चश्मा जरूर लगा लें।

3. अगर आप मुंह पर मास्क लगा कर बाहर निकल रहे हैं, तो उसे बार-बार छूएं नहीं।

4. बाहर ही नहीं घर की हवा भी प्रदूषित होती है, तो घर में नियमित डस्टिंग करते रहें।

5. घर के बाहर सड़क को गीला करें। ऐसा करने से धूल के दूषित कण हवा में नहीं उड़ेंगे।

बढ़ते प्रदूषण से बचने के लिए करें इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें 

1. आंवला

बढ़ते प्रदूषण के खतरे से बचने के लिए आप अपनी डाइट में आंवले को शामिल कर सकते हैं। आंवले को विटामिन सी का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. आंवले में एंटी-ऑक्सिडेंट पाया जाता है, जो फ्री रैडिकल की सफाई करने में मदद कर सकता है।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां सिर्फ प्रदूषण से ही बचाने का काम नहीं करती, बल्कि शरीर के लिए काफी लाभदायक मानी जाती है। सब्जियां,चौलाई का साग, गोभी और शलजम में विटामिन्स के तत्व पाए जाते हैं. जो आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती हैं।

3. काली मिर्च

काली मिर्च में विटामिन और मिनरल्स के गुण पाए जाते हैं। काली मिर्च को चाय में डालकर इस्तेमाल कर सकते हैं।काली मिर्च पाउडर और शहद को मिलाकर सेवन करने से प्रदूषण के कारण सीने में जमा हुए कफ से निजात पाया जा सकता है।

4. गुड़

गुड़ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है,जो शरीर में हानिकारक मुक्त कणों (free radicals) से लड़ने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। गुड़ शरीर में पाचन एंजाइमों को स्टीमेलेट करता है, पाचन में सुधार करता है और अपच, कब्ज और पेट फूलने जैसे पाचन विकारों को रोकता है। गुड़ एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य करता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर लिवर को साफ करने में मदद करता है। गुड़ में आयरन और फोलेट की मात्रा उचित रक्त परिसंचरण को बनाए रखने और मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करती है। गुड़ के नियमित सेवन से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

गुड़ खून को साफ करने के लिए जाना जाता है, जिससे त्वचा स्वस्थ और साफ होती है।यह मुंहासे,पिंपल्स और अन्य त्वचा संक्रमणों को रोकने में भी मदद करता है।⁠