क्या आपका लीवर स्वस्थ है, अगर नहीं तो शुरुआत में ही कर लें ये उपाय !

जनस्वास्थ्य चिकित्सक डॉ. एके अरुण की टिप्पणी

अपने लीवर (यकृत) के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार (फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा), पर्याप्त पानी पीना, शराब और प्रोसेस्ड फूड से परहेज, नियमित व्यायाम और सुरक्षित जीवनशैली (टीकाकरण, व्यक्तिगत वस्तुओं का साझा न करना) इत्यादि महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि लीवर आपके शरीर का महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह वायरल इन्फेक्शन, शराब व मोटापे इत्यादि से प्रभावित हो सकता है।

लीवर को स्वस्थ रखने के उपाय

संतुलित आहार

रोजाना हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें खाएं। सैल्मन, नट्स, बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल (स्वस्थ वसा) शामिल करें। यदि आप मांसाहारी हैं तो लाल मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद सीमित मात्रा में लें। अत्यधिक तला हुआ, प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक और चीनी से बचें।

हाइड्रेशन

खूब पानी पिएं, नींबू पानी, ग्रीन टी, या फलों के साथ पानी पिएं।

शराब से परहेज

शराब का सेवन सीमित करें या बंद कर दें, खासकर दवाएं लेते समय।

स्वस्थ वजन

संतुलित आहार और व्यायाम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।

विषाक्त पदार्थों से बचाव

रसायनों, धूम्रपान और अवैध दवाओं से दूर रहें। व्यक्तिगत वस्तुएं (टूथब्रश, रेजर) साझा न करें और हेपेटाइटिस से बचाव के लिए सुरक्षित यौन संबंध और टीकाकरण पर विचार करें।

लीवर के कार्य

पित्त (पित्त) बनाता है जो वसा पचाने में मदद करता है। प्रोटीन (एल्बुमिन) और रक्त के थक्के बनाने वाले पदार्थ बनाता है। शरीर से विषाक्त पदार्थों और दवाओं को बाहर निकालता है। कोलेस्ट्रॉल और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है।

संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

लीवर की समस्याओं के लक्षण (संकेत)

थकान, पेट में दर्द (विशेषकर दाहिनी ओर)। त्वचा और आंखों का पीला पड़ना (पीलिया)। पेट या पैरों में सूजन (एडिमा)। खुजली। यदि आपको लीवर संबंधी कोई लक्षण महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शुरुआती इलाज से लीवर को ठीक होने का मौका मिल सकता है।

(हील इनिशिएटिव)