Health Resolution 2026 : अगले अपने बेहतर स्वास्थ्य के लिए ये संकल्प लेकर रह सकते हैं स्वस्थ !
जनस्वास्थ्य चिकित्सक डॉ. एके अरुण की टिप्पणी
नए साल में आप अपने बेहतर स्वास्थ्य के लिए यह संकल्प ले सकते हैं। जैसे रोजाना पानी खूब पिएं, 7-9 घंटे की नींद लें, तनाव कम करने के लिए ध्यान करें, नियमित व्यायाम करें, पौष्टिक भोजन खाएं (ज्यादा फल-सब्जियां), स्क्रीन टाइम घटाएं और साल में एक-दो बार हेल्थ चेकअप कराएं। ये छोटे-छोटे बदलाव बड़ा फर्क ला सकते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य के संकल्प (Physical Health Resolution)
हाइड्रेटेड रहें दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, पानी की बोतल साथ रखें और मीठे पेय से बचें। नियमित व्यायाम हर दिन 30 मिनट की सैर, योग या अपनी पसंद की कोई भी शारीरिक गतिविधि करें (जैसे सप्ताह में 3 बार 30 मिनट टहलना)। पौष्टिक आहार खाने में ज्यादा सब्जियां और फाइबर शामिल करें और तला-भुना कम खाएं।
पर्याप्त नींद हर रात 7-9 घंटे की गहरी नींद लें, सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें।
नियमित चेकअप साल में एक-दो बार डॉक्टर से मिलकर शुगर, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं।
मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के संकल्प (Mental & Emotional Health Resolutions)
तनाव प्रबंधन ध्यान (meditation), गहरी सांस लेने के व्यायाम (deep breathing) या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। स्क्रीन टाइम कम करें सोशल मीडिया और फोन पर बिताने वाला समय कम करें।
सामाजिक जुड़ाव दोस्तों और परिवार के साथ अच्छा समय बिताएं, स्वस्थ सामाजिक जीवन तनाव कम करता है।
कृतज्ञता का अभ्यास हर दिन उन चीजों के लिए आभारी रहें जो आपके पास हैं, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
नाक से सांस लें धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की आदत डालें, खासकर नाक से, यह तनाव कम करता है और फेफड़ों के लिए अच्छा है।
सफलता के लिए सुझाव (Tips for Success)
छोटे और यथार्थवादी लक्ष्य बड़े लक्ष्य की बजाय छोटे-छोटे, हासिल करने लायक लक्ष्य बनाएं (जैसे "रोज 30 मिनट व्यायाम" न कि "बहुत व्यायाम")। धीरे-धीरे बदलाव एक साथ सब कुछ बदलने की कोशिश न करें, छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें जो लंबे समय तक चल सकें। अपनी प्रगति को ट्रैक करें अपने लक्ष्यों को लिखें और पूरा होने पर टिक करें, इससे संतुष्टि मिलती है। (हील इनिशिएटिव)
