5 important health tips : अपने स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए नियमित तौर पर जरूर करें ये पांच काम !
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जनस्वास्थ्य चिकित्सक डॉ. एके अरुण की महत्वपूर्ण टिप्पणी
5 important health tips : क्या आपने कभी अपने जीवनशैली में स्वस्थ्य बदलाव करने का फैसला किया है? जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के न्यूरोलॉजी विभाग में सेरेब्रोवास्कुलर डिवीजन के निदेशक आर्गी हिलिस, एमडी कहते हैं कि यह समय है कि आप खुद को संभालें और इसके लिए अपनी उम्र को अपने रास्ते में न आने दें।आपको जान कर हैरानी होगी कि 18 वर्षीय मस्तिष्क और 100 वर्षीय मस्तिष्क के बीच बहुत ज़्यादा अंतर नहीं होता है। इसे प्रेरणा के रूप में लें कि आप कभी भी नई स्वस्थ आदतें अपनाने के लिए बहुत बूढ़े नहीं होते।
जॉन्स हॉपकिन्स के नेतृत्व में एथेरोस्क्लेरोसिस के बहु-जातीय अध्ययन में (जिसमें 44 से 84 वर्ष की आयु के 6,000 से अधिक लोगों को सात वर्षों से अधिक समय तक ट्रैक किया गया) जिन लोगों ने धूम्रपान छोड़ने, भूमध्यसागरीय शैली के आहार का पालन करने, नियमित व्यायाम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने जैसे आपके लिए अच्छे बदलाव किए, उनमें समय अवधि में मृत्यु का जोखिम 80 प्रतिशत कम हो गया। नीचे दिये गये 5 परिवर्तन न केवल आपको स्वस्थ रखते हैं, बल्कि वे अंदर और बाहर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद कर सकते हैं -
अधिकाधिक सक्रिय रहें
व्यायाम से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर का जोखिम कम होता है और यह शक्तिशाली प्रभाव कुछ ऐसा करता है जिसे विशेषज्ञ "रुग्णता का संपीड़न" कहते हैं। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप अपने जीवन के अंतिम पाँच या दस साल पुरानी बीमारी से जूझने वाले लोगों की तुलना में अपने जीवन के अंतिम वर्षों में लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।
हिलिस कहते हैं, "डिमेंशिया और अन्य संज्ञानात्मक परिवर्तनों को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम भी सबसे अच्छी चीजों में से एक है।"एक बार जब आप अपने डॉक्टर से मंजूरी पा लेते हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।”
अपने आहार में सुधार करें
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कई तरह की योजनाएँ हैं,लेकिन यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है। हिलिस उन लोगों के लिए भूमध्यसागरीय शैली के आहार की सलाह देते हैं जो मनोभ्रंश से बचने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य जोखिमों को कम करना चाहते हैं। इसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, जैतून का तेल और मछली अधिक मात्रा में होती है, और मांस, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम होती है - ये सब आपकी कोशिकाओं को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं।
अच्छी नींद लें
नींद की कमी आपकी याददाश्त, भावनाओं,वजन और यहां तक कि आपके रूप-रंग पर भी असर डालती है।आपकी उम्र जितनी बढ़ती है, नींद आना और सोते रहना उतना ही मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी उतने ही घंटे की नींद की ज़रूरत है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, ज़्यादातर नींद की समस्याएँ खर्राटों, दवा के साइड इफ़ेक्ट और एसिड रिफ़्लक्स, डिप्रेशन और प्रोस्टेट समस्याओं जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का परिणाम हैं। अपने डॉक्टर से इन मुद्दों पर बात करना एक अच्छी शुरुआत है। आप एक शांत जगह बनाकर,सोने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करके और आराम की तकनीकों का अभ्यास करके अधिक संतोषजनक नींद का आनंद ले सकते हैं।
धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान छोड़ने के 24 घंटे के भीतर ही दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम हो जाता है। जहाँ तक दीर्घकालिक लाभों की बात है, जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने अन्य केंद्रों के वैज्ञानिकों के साथ मिलकर पाया है कि धूम्रपान छोड़ने से मध्यम आयु वर्ग के धूम्रपान करने वालों के समय से पहले मरने का जोखिम लगभग आधा कम हो गया।व्यायाम आपको धूम्रपान की लालसा और वापसी के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है। दिन के उस समय के लिए फिटनेस शेड्यूल करें, जब आपको सिगरेट पीने की सबसे ज़्यादा इच्छा हो और जल्द ही आपको धूम्रपान के बजाय टहलने या साइकिल चलाने की इच्छा हो सकती है। क्या आप अभी भी खुद से संघर्ष कर रहे हैं? धूम्रपान-समाप्ति कार्यक्रमों और सहायता के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें
चाहे वह कोई भाषा सीखना हो या काम पर जाने के लिए कोई नया रास्ता चुनना हो,आपका मस्तिष्क नए कामों को करना पसंद करता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ सीखते रहना अपना लक्ष्य बना लें। (हील इनिशिएटिव)
